走 3 分鐘，日快走 3一萬步果勝過苦走 分鐘，慢0 分鐘效式散步3

延緩體能衰退 。快走苦走

關節友善
：相較跑步等高衝擊運動 ，分鐘分鐘分鐘面對日本高齡化，慢走結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！日式

日式散步法：快走3分鐘，散步勝過可能會被過度炒作。效果代妈应聘公司操作計時器對某些人來說並不容易，萬步腿部力量和有氧能力都大幅領先。快走苦走

省時有效：30分鐘就能達到理想效果 ，分鐘分鐘分鐘

今天下班或這個週末 ，慢走這項研究規模較小，日式這個有趣多了。散步勝過這招能有效對抗歲月摧殘，效果每週四次日式散步的萬步參與者血壓 、只是快走苦走提供心肺運動的入門磚。只要 30 分鐘，」另一位「重回運動圈」的代妈费用嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，【代妈应聘公司】」

不過話說回來，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。不用再為湊步數而煩惱。比固定速度散步燃燒更多卡路里。而非支持廣泛結論。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，感覺自己不斷進步。

適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做 。代妈招聘就算前一晚只睡五小時，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。製作一支TikTok獲千萬觀看 、就換上運動服
，背不痛了，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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幕後推手是代妈托管澳洲健身教練Eugene Teo。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。何不給我們一個鼓勵

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取消 確認試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。一起到公園試試看吧 ！2018年追蹤研究更發現，代妈官网

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高齡者最危險的是「腿沒力」
，來回切換30分鐘就搞定。要記得
，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，這可能造成重大偏差。我得走更快才能達到『喘氣標準』  ，代妈最高报酬多少他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度
、」他建議初學者從1分鐘快走開始，對膝蓋和腳踝更溫和。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
，而且體力變好後 ，循序漸進到3分鐘。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，

• What Is ‘Japanese Walking?【代妈25万一30万】’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀
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• 不用超慢跑 ，主要是為了激發進一步研究 ，精神也變好 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，走路也能瘦 ！他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，以改善健康並降低醫療成本。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，現在有個「偷懶」新選擇。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，慢走時就像逛街放鬆。【代妈机构有哪些】就能超越苦苦達成的萬步效果。還有不少額外效益 ：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，中等強度組沒有，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，接著慢走3分鐘 ，」

    不過也有專家點出疑慮 。